PERDA DE PESO, A IMPORTÂNCIA DA FIBRA NESTE PROCESSO

PERDA DE PESO, A IMPORTÂNCIA DA FIBRA NESTE PROCESSO

ilagem sugestiva de aveia e frutas

​Fibra alimentar…. Tão conhecida num processo de perda de peso ou apenas ter uma alimentação mais saudável e natural ou mesmo para regularizar o trânsito intestinal. Mas, as vantagens do consumo de alimentos ricos em fibras alimentares vão muito além…

Muito se fala da fibra alimentar… Mas, afinal o que são?

As fibras alimentares são compostos nutricionais provenientes de alimentos de origem animal. São caracterizadas por substâncias filamentosas que não são absorvidas nem digeríveis, resistindo assim ao processo de digestão e de absorção intestinal pelo que fornecem energia ao organismo.

Podemos encontrar dois tipos de fibras:

  • Solúveis. As fibras solúveis apresentam uma elevada capacidade de reter água assim formam uma espécie de gel quando estão em contacto com o trato digestivo. Apresentam como principal função aumentar o tempo de absorção dos nutrientes no intestino delgado, contribui para a regularização do trânsito intestinal e auxilia a propagação de bactérias benéficas para a flora intestinal. Podem ser encontradas em alimentos como as frutas, os vegetais e a aveia.
  • Insolúveis. As fibras insolúveis não apresentam a capacidade de reter água, assim a sua principal função é a junção dos resíduos e a diminuição do tempo de passagem das fezes pelo intestino grosso, ajudam a prevenir a obstipação. Podem ser encontradas em alimentos como: hortaliças e cereais integrais, sementes.

Os benefícios para o consumo de fibra alimentar são inúmeros, entre os quais podemos destacar:

  • Aumento da sensação de saciedade: as fibras solúveis uma vez que têm a capacidade de reter água e formar uma espécie de gel permanecem mais tempo no estômago aumentando e prolongando a sensação de saciedade;
  • Ajuda na perda de peso dado que o gel ocupa espaço, evita que se ingira tanta quantidade de comida, evita a absorção da gordura, aumenta a sensação de saciedade e ajuda na regulação do trânsito intestinal, mais informação sobre fibra aqui!
  • Maior controlo da glicose no sangue dado que promove a sua libertação de maneira constante e lenta, o que auxilia no controlo dos níveis de açúcar;
  • Regularização do trânsito intestinal, uma vez que auxiliam no volume e aceleram a passagem do bolo fecal pelo intestino; 
  • Ajuda na prevenção de determinados tipos de cancro, como o cancro do colon e reto, uma vez que promove o deslocamento do bolo fecal e a sua menor permanência no intestino evitando com que o intestino esteja exposto a agentes potencialmente nocivos;
  • Promovem a proliferação e a atividade de bactérias benéficas que habitam na flora intestinal, reforçando assim o sistema imunitário;
  • Diminuem a quantidade de colesterol absorvido pelo organismo, auxiliando na diminuição do colesterol na corrente sanguínea;
  • São responsáveis por aumenta o volume e fluidez das fezes;
  • Evita a sensação de inchaço e volume abdominal;
  • Evitam a acumulação de metais tóxicos no organismo expulsando-o através das vezes.

As fibras alimentares encontram-se presentes numa enorme variedade de alimentos, tais como:

  • Fruta, consumida essencialmente em cru e preferencialmente com a casa e dentro das quantidades estipuladas no seu programa Fit6 (exemplo: ameixa, maça, pêra, etc);
  • Legumes, tais como os brócolos, abóbora, espinafres, entre outros. 
  • Sementes diversas, tais como chia, cânhamo, abobora, etc;
  • Frutos oleaginosos: tais como noz, avelã, amêndoa
  • Suplementação, tal como a ingestão de probióticos, tal como Nutricode Probiotic Gummies (disponível em https://shop-pt.fmworld.com/Partner/14278486/Product/801405.01?country=PT) ou Nurticode Ideal Shape (adquirível em: https://www.nutricode.pt/ideal-shape.html).  

Nota-se que para se obter todos os benefícios do consumo de fibra alimentar é essencial que os alimentos que as contenham sejam consumidos diariamente, juntamente com a ingestão adequada de água (1,5l).

Com o seu programa Fit6 avance na perda peso, sinta-se mais leve e saudável!

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