Um dia com o FIT6*

*Etapa 1 do FIT6

O FIT6 é um programa de perda de peso baseado numa alimentação natural, com o mínimo recurso a produtos alimentares processados. Tem ainda associado o uso de suplementos alimentares multiminerais e multivitamínicos, com adição de extratos de plantas, que garantem que a perda de peso ocorre de forma saudável, sem carências nutricionais.

Siga-nos neste dia (exemplo de um dia, para a etapa 1 do FIT6)

PEQUNO-ALMOÇO: Crepes com Framboesa

Ingredientes 
1 ovo + 1 clara 2
c. sopa de farinha de aveia
1 taça de framboesas 
Stevia (½ colher de chá) 
água q.b. 
Canela q.b.

Preparação: Misturar a farinha de aveia, o ovo, a clara e a canela.Se necessário, adicionar água para acertar a consistência da massa.
Numa frigideira antiaderente, coloque a massa até formar bolhinhas. Nessa altura vire o crepe e deixe dourar.
Colocar as framboesas no micro-ondas, ou ao lume, para que elas se dissolvam na sua água.
Se necessário, utilizar a varinha mágica para transformar em compota. Adicionar stevia à compota (opcional).
Rechear o crepe com a compota e formar rolinhos.
Adicionar framboesas inteiras para decorar.
Delicie-se!

ALMOÇOPizza Low Carb

Ingredientes:
6 claras
Sal, Manjericão, Orégão
Pimenta preta, Tomate, Alho
Pimento 2 tipos, Cogumelos frescos
Azeitonas pretas, Cebola

Preparação
Temperar as claras com sal, manjericão, orégãos pimenta preta.
Mexer apenas para deslaçar as claras.
Colocar numa forma redonda com papel vegetal e levar ao forno a 180° previamente aquecido.
Quando estiver branca retirar do forno.
Triturar o tomate sem pele com 1 dente de alho e barrar na base de claras.
Distribuir os pimentos laminados, os cogumelos, a cebola em rodelas e as azeitonas.
Levar ao forno na temperatura máxima até cozinhar os ingredientes.
Retirar do forno, regar com um fio de azeite e polvilhar com orégãos.

LANCHE: Cesto de ovo em presunto (6 porções)
Cesto de ovo em presunto (6 porções)
Ingredientes:
6 tiras de presunto
6 ovos
Pimenta q.b.

Preparação: Pré-aqueça o forno a 200 ºC e pulverize uma forma de muffins com spray de cozinha antiaderente com óleo de coco.
Use cada tira de presunto para fazer o género de uma cesta dentro do tabuleiro de muffins: coloque o presunto nas laterais e na base de cada copo da forma.
Coloque o tabuleiro no forno a 200 ºC, por cerca de 5 minutos.
Retire o tabuleiro e coloque um ovo por cada cesto de presunto.
Asse novamente, durante cerca de 12 minutos.Tempere com pimento e está pronto a servir.

JANTAR: Zoodles de camarão

Ingredientes 
Meia courgette
100g de miolo de camarão
3 tomates cherry
Alho em pó
Salsa, Mistura de pimentas
Flor de sal, Azeite, Manjericão

Preparação:Saltear os camarões numa colher de azeite, com o alho em pó.
Temperar com o mix de pimentas moídas e flor de sal.
Deixe os camarões ficarem rosados. Retire do lume e reserve.
Cortada a courgette em esparguete com um espiralizador.
Salteie o “esparguete”, com os mesmos ingredientes usados para os camarões, até ficar al dente.
No final misture tudo, acrescente umas folhas de manjericão e os tomates cherry.

Pimento recheado com carne picada👌

(a partir da fase 2)
Ingredientes:
2 pimentos amarelos
Carne picada de vaca (magra)
1 tomate maduro
Cebola
Alho
Louro
Parmesão ralado (1 colher de sopa)
Sal
Azeite
Preparação:
Num tacho, coloque o azeite, o tomate partido em cubos, a cebola e o alho picados.
Deixe cozinhar até a cebola ficar transparente.
Adicione a carne picada e mexa.
Tempere com sal e louro.
Deixe cozinhar.
Parta os pimentos a meio, retire as sementes.
Recheie com a carne picada.
Polvilhe com o parmesão e leve ao forno a gratinar.
Sirva com uma salada verde (alface, chicória, agrião, rúcula)

O que é o FIT6?

É um Programa de Perda de Peso desenvolvido pela nossa Equipa de Nutrição, baseado numa dieta alimentar natural, com redução de alimentos processados, hidratos de carbono e açúcares, associada a uma suplementação multimineral e multivitaminica que vão ajudar a atingir os seus objetivos.

Milhares os casos de sucesso que já conseguimos ajudar.
O próximo será o SEU!

Com o FIT6 tenha o corpo que sempre sonhou!

O FIT6 está dividido 
em 6 Etapas sequenciais 
e diferentes

Cada etapa corresponde a 30 dias. A duração da dieta depende do peso que precisa de perder, do objetivo, do rigor com que cumpre a dieta, da capacidade fisiológica em perder peso, entre outros fatores. Começa sempre na ETAPA 1, segue a sequência de etapas consoante a numeração, até atingir o seu objetivo. Poderá terminar o programa, a qualquer momento. Assim que atingir o seu objetivo, passa para manutenção.

1. DESINFLAMAÇÃO

  • Uma dieta inadequada e o excesso de massa gorda, promovem o estado inflamatório. Esta primeira etapa ajuda a devolver ao organismo o equilíbrio natural.
  • O objetivo da etapa 1, não passa apenas por perda de peso ou de massa gorda. Tem também um efeito desintoxicante e depurativo, melhora o estado de saúde e bem-estar.

2-5. PERDA DE PESO

  • O objetivo desta etapa é a perda de massa gorda, enquanto se preserva a energia e vitalidade.​
  • A continuidade do processo de depuração, desintoxicação e desinflamação, estimula a melhoria do estado de saúde e bem-estar.
  • Há preservação da massa magra (muscular), que impede a flacidez.
  • Ocorre redução do aspeto da pele “casca de laranja” (celulite).

6. TONIFICAÇÃO
Associado a exercício físico, promove o aumento de massa magra e a aparência de um corpo tonificado.​
MANUTENÇÃO
Atingiu o objetivo? Nesta etapa a dieta é mais variada e o objetivo é estabilizar o peso para manutenção dos resultados a longo prazo.

Morangos, saiba porque os deve consumir na Dieta Fit6

Doces e aromáticos, de polpa carnuda e suculenta, os morangos estão presentes em momentos de festa, românticos, e em muitas mesas de convívios entre família e amigos. É por esta razão, um dos frutos vermelhos mais populares e consumidos no mundo.
Em Portugal, abril é por excelência o mês de produção de morangos, o que implica que este fruto se encontra no máximo das suas propriedades organoléticas e nutricionais.
Com a chegada do seu pico de produção e dos dias mais quentes, não há quem não se lembre desta maravilhosa fruta.

Vantagens Nutricionais e Benefícios para a saúde

  • Auxiliam na perda de peso – Baixo em calorias e rico em fibras. Em média, em 100g de morangos encontra apenas 34kcal. Para além disso, por ser rico em fibra, é uma opção perfeita, já que contribui para a sensação de saciedade
  • Controlo da glicemia- O seu baixo índice glicémico e a sua fonte de fibra, contribuem para o controlar os níveis de açúcar no sangue (glicémia), e consequentemente evita que haja picos de “fome”
  • Melhora o transito intestinal- pela sua riqueza em fibra, ajuda a prevenir a obstipação
  • Reforço do sistema imunitário- Pela riqueza em vitamina C e por ser fonte de folato, contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário.
  • Função antioxidante e anti-inflamatória- A sua excelente composição em vitamina C, juntamente com os polifenóis, confere aos morangos esta capacidade de proteger as células do organismo contra as oxidações indesejáveis e ao mesmo tempo um efeito anti envelhecimento.
  • Manutenção da memória- O morango contém na sua composição a fisetina, um fitoesteróide que apresenta propriedades neuroprotetoras.
  • Controlo da tensão arterial- Devido ao seu elevado teor de potássio, os morangos são recomendados para ajudar no controlo da tensão arterial
  • Combate alergias- Estas podem surgir na mudança de estação devido aos pólenes. Devido aos seus efeitos anti-inflamatórios, o consumo de morangos pode ajudar a aliviar os sintomas de alergias.

Quando escolher os morangos, lembre-se…
Os morangos devem ser brilhantes, com uma cor vermelha brilhante, sem manchas ou partes amolecidas e folhas verdes intactas. O aroma deve ser intenso.
Como conservar…
Por se tratar de um fruto muito sensível, pode precisar de ser armazenado no frigorífico (entre 1 a 3 dias) sem ser lavado até o seu consumo, pois a humidade favorece o seu apodrecimento.
Tenha em conta, que o frio, neste tipo de fruto, acidifica o sabor. O ideal será consumir à temperatura ambiente.
Como consumir…
Ao natural é a forma privilegiada, sempre respeitando as recomendações que o programa fit6 preconiza.
Para os mais gulosos, poderá adicionar raspas/pepitas de cacau ou ainda adicionar ao iogurte natural, consoante a etapa em que se encontra.

Nutricode FIT6