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Jejum para perda de peso, Sim ou Não?

Jejum para perda de peso, Sim ou Não?

Jejum para perda de peso, Sim ou Não?

Como sabem, sou apologista do que é orgânico, natural.

De levar o ser humano ao estado puro, à essência.

De respeitar a nossa natureza, a natureza humana.

Por isso, tenho sido muito questionada sobre o jejum. Porque quem se enquadra neste ideal defende o jejum… E no nosso programa, não se aplica esta prática.

Nós fomos feitos para passar longos períodos sem comer. Se pensarmos nos nossos antepassados, há milhões de anos atrás, passavam longos períodos sem fazer refeições.

Temos a capacidade de sobreviver nestas condições. Temos mecanismos metabólicos de gestão de reservas energéticas.

O que aconteceu com a evolução da sociedade é que passamos a ter fácil acesso a alimentos. Não precisamos de caçar para comer, nem de esperar pelas colheitas da produção agricola.

Hoje em dia fazemos refeições a toda a hora. Comemos quando sentimos vontade, fome, ansiedade. Porque é festa, porque sim. Sempre que nos apetece.

Isto, vem contra a nossa natureza. Aquilo para o que fomos desenhados. Acabamos por criar alguma dependência energética.

Há algumas repercussões no ponto de vista de saúde. O nosso metabolismo nunca precisa de usar reservas (ou quase nunca). A nossa capacidade de gerir as glicemias e a sensibilidade à insulina acabam por ficar condicionadas… Há também consequências hormonais associadas.

Quando entramos em dieta para emagrecimento, precisamos de reduzir as nossas reservas energéticas, a massa gorda. Então temos de arranjar maneira de colocar o nosso corpo a queimar gordura. E conseguimos com a restrição de fontes alimentares de energia imediata.

Mas e o que acontece à nossa fome?

Se estamos dependentes energeticamente da alimentação, ao retirar essas fontes de energia, sentimos fadiga extrema, irritabilidade e fome. Muita muita fome.

É um dos motivos pelos quais é difícil fazer dieta.

Por esse motivo, que insisto nas refeições frequentes e na obrigatoriedade dessas refeições. Porque sei que vai ser útil no controlo da fome, numa fase inicial.

Além disso, é muito mais difícil perder peso, sem prejuízo da massa magra, quando passamos muito tempo sem comer.

Estamos desregulados metabolicamente.

Então primeiro temos de “arrumar a casa” e só depois passamos para “acertar as contas”.

FIT6 e jejum

Porque motivo não se aplica o jejum intermitente no programa de perda de peso?

A meu entender, o jejum em nada favorece a perda de peso.

Quando estamos com fome, perdemos a consciência no momento da refeição, ou seja, comemos muito mais e muito pior.

Além disso, num organismo desregulado, corremos o risco de haver um aumento da assimilação da refeição.

A prioridade é atingir o objetivo, mudar hábitos alimentares, reeducar o paladar e a mente. Depois sim, ponderar a aplicação deste tio de “truques” para a manutenção do estado de saúde.

Depois de atingir o objetivo a que se propôs, então estamos em condições de recorrer a esta estratégias para manter o equilíbrio e tirar daqui as devidas vantagens.

Melhora da sensibilidade à insulina, favorece a manutenção do peso, promove um sistema imunitário mais eficaz.

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Um dia com o FIT6*

*Etapa 1 do FIT6

O FIT6 é um programa de perda de peso baseado numa alimentação natural, com o mínimo recurso a produtos alimentares processados. Tem ainda associado o uso de suplementos alimentares multiminerais e multivitamínicos, com adição de extratos de plantas, que garantem que a perda de peso ocorre de forma saudável, sem carências nutricionais.

Siga-nos neste dia (exemplo de um dia, para a etapa 1 do FIT6)

PEQUNO-ALMOÇO: Crepes com Framboesa

Ingredientes 
1 ovo + 1 clara 2
c. sopa de farinha de aveia
1 taça de framboesas 
Stevia (½ colher de chá) 
água q.b. 
Canela q.b.

Preparação: Misturar a farinha de aveia, o ovo, a clara e a canela.Se necessário, adicionar água para acertar a consistência da massa.
Numa frigideira antiaderente, coloque a massa até formar bolhinhas. Nessa altura vire o crepe e deixe dourar.
Colocar as framboesas no micro-ondas, ou ao lume, para que elas se dissolvam na sua água.
Se necessário, utilizar a varinha mágica para transformar em compota. Adicionar stevia à compota (opcional).
Rechear o crepe com a compota e formar rolinhos.
Adicionar framboesas inteiras para decorar.
Delicie-se!

ALMOÇOPizza Low Carb

Ingredientes:
6 claras
Sal, Manjericão, Orégão
Pimenta preta, Tomate, Alho
Pimento 2 tipos, Cogumelos frescos
Azeitonas pretas, Cebola

Preparação
Temperar as claras com sal, manjericão, orégãos pimenta preta.
Mexer apenas para deslaçar as claras.
Colocar numa forma redonda com papel vegetal e levar ao forno a 180° previamente aquecido.
Quando estiver branca retirar do forno.
Triturar o tomate sem pele com 1 dente de alho e barrar na base de claras.
Distribuir os pimentos laminados, os cogumelos, a cebola em rodelas e as azeitonas.
Levar ao forno na temperatura máxima até cozinhar os ingredientes.
Retirar do forno, regar com um fio de azeite e polvilhar com orégãos.

LANCHE: Cesto de ovo em presunto (6 porções)
Cesto de ovo em presunto (6 porções)
Ingredientes:
6 tiras de presunto
6 ovos
Pimenta q.b.

Preparação: Pré-aqueça o forno a 200 ºC e pulverize uma forma de muffins com spray de cozinha antiaderente com óleo de coco.
Use cada tira de presunto para fazer o género de uma cesta dentro do tabuleiro de muffins: coloque o presunto nas laterais e na base de cada copo da forma.
Coloque o tabuleiro no forno a 200 ºC, por cerca de 5 minutos.
Retire o tabuleiro e coloque um ovo por cada cesto de presunto.
Asse novamente, durante cerca de 12 minutos.Tempere com pimento e está pronto a servir.

JANTAR: Zoodles de camarão

Ingredientes 
Meia courgette
100g de miolo de camarão
3 tomates cherry
Alho em pó
Salsa, Mistura de pimentas
Flor de sal, Azeite, Manjericão

Preparação:Saltear os camarões numa colher de azeite, com o alho em pó.
Temperar com o mix de pimentas moídas e flor de sal.
Deixe os camarões ficarem rosados. Retire do lume e reserve.
Cortada a courgette em esparguete com um espiralizador.
Salteie o “esparguete”, com os mesmos ingredientes usados para os camarões, até ficar al dente.
No final misture tudo, acrescente umas folhas de manjericão e os tomates cherry.

Pimento recheado com carne picada👌

(a partir da fase 2)
Ingredientes:
2 pimentos amarelos
Carne picada de vaca (magra)
1 tomate maduro
Cebola
Alho
Louro
Parmesão ralado (1 colher de sopa)
Sal
Azeite
Preparação:
Num tacho, coloque o azeite, o tomate partido em cubos, a cebola e o alho picados.
Deixe cozinhar até a cebola ficar transparente.
Adicione a carne picada e mexa.
Tempere com sal e louro.
Deixe cozinhar.
Parta os pimentos a meio, retire as sementes.
Recheie com a carne picada.
Polvilhe com o parmesão e leve ao forno a gratinar.
Sirva com uma salada verde (alface, chicória, agrião, rúcula)

O que é o FIT6?

É um Programa de Perda de Peso desenvolvido pela nossa Equipa de Nutrição, baseado numa dieta alimentar natural, com redução de alimentos processados, hidratos de carbono e açúcares, associada a uma suplementação multimineral e multivitaminica que vão ajudar a atingir os seus objetivos.

Milhares os casos de sucesso que já conseguimos ajudar.
O próximo será o SEU!

Com o FIT6 tenha o corpo que sempre sonhou!

O FIT6 está dividido 
em 6 Etapas sequenciais 
e diferentes

Cada etapa corresponde a 30 dias. A duração da dieta depende do peso que precisa de perder, do objetivo, do rigor com que cumpre a dieta, da capacidade fisiológica em perder peso, entre outros fatores. Começa sempre na ETAPA 1, segue a sequência de etapas consoante a numeração, até atingir o seu objetivo. Poderá terminar o programa, a qualquer momento. Assim que atingir o seu objetivo, passa para manutenção.

1. DESINFLAMAÇÃO

  • Uma dieta inadequada e o excesso de massa gorda, promovem o estado inflamatório. Esta primeira etapa ajuda a devolver ao organismo o equilíbrio natural.
  • O objetivo da etapa 1, não passa apenas por perda de peso ou de massa gorda. Tem também um efeito desintoxicante e depurativo, melhora o estado de saúde e bem-estar.

2-5. PERDA DE PESO

  • O objetivo desta etapa é a perda de massa gorda, enquanto se preserva a energia e vitalidade.​
  • A continuidade do processo de depuração, desintoxicação e desinflamação, estimula a melhoria do estado de saúde e bem-estar.
  • Há preservação da massa magra (muscular), que impede a flacidez.
  • Ocorre redução do aspeto da pele “casca de laranja” (celulite).

6. TONIFICAÇÃO
Associado a exercício físico, promove o aumento de massa magra e a aparência de um corpo tonificado.​
MANUTENÇÃO
Atingiu o objetivo? Nesta etapa a dieta é mais variada e o objetivo é estabilizar o peso para manutenção dos resultados a longo prazo.