Arquivo da Categoria: FIT6

Sabia que a aveia foi o primeiro alimento a receber o título de alimento funcional?

Aveia: quantas razões quer para introduzi-la na alimentação?

Cada vez mais, a quantidade de pessoas que se preocupa com a alimentação e a prática de exercício físico é maior, seja por questões de saúde, aumento do bem-estar e qualidade de vida ou mesmo por questões estéticas!

Sabia que não está só?

Existem aliados alimentares que ajudam no melhor dos dois mundos: Por um lado acarretam inúmeros benefícios nutricionais e por outro lado ajudam a potenciar a prática de exercício físico. Assim se apresenta a AVEIA!

Aveia: foi considerado o primeiro alimento a ser considerado como funcional. Os seus benefícios abrangem várias áreas:

  • Ajuda a aumentar a massa muscular: rica em proteína (13% da sua constituição), favorecendo a recuperação dos músculos, antioxidante avenantramida que ajuda a eliminar os radicais livros produzidos durante o exercício físico, a sua riqueza em magnésio e zinco ajudam a evitar cãibras e fadiga muscular;
  • Prevenção de doenças: tais como controlo da tensão arterial, redução colesterol LDL (considerado em termos populares como mau colesterol), prevenção de doenças cardiovasculares e certos tipos de cancro, exemplo cancro do intestino. Devido a sua riqueza em antioxidantes que aumentam a produção de ácido nítrico que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo do sangue e a sua riqueza em fibra especialmente beta-glucanos que diminui a absorção de gordura pelo organismo, a presença de aminoácidos estimulam a produção de lecitina no fígado favorecendo a depuração das toxinas;
  • Promotora de saciedade: elevada quantidade de fibras insolúveis (celulose, que o organismo não consegue digerir) e solúveis (beta-glucanas que são parcialmente digeridas).  As fibras absorvem água e crescem de tamanho “ocupando espaço no estomago e promovendo saciedade;
  • Ventre liso: a riqueza em fibraajuda a regular o transito intestinal e a promover a sensação de ventre liso. Por um lado, a fibra em contacto com a água forma um gel que aumenta o bolo fecal e estimula a o funcionamento do trânsito intestinalPor outro lado, ajuda a estimular o crescimento e colonização de microrganismos responsáveis pela flora intestinal, que ajudam no movimento intestinal, eliminação de substâncias toxicas, renovação celular e reforço do sistema imunitário;
  • Perda de peso: a sua riqueza em hidratos de carbono complexosde baixo índice glicémico e em fibra ajudam a prolongar a saciedade por mais tempo, evitam oscilações da glicemia ao longo dia e, consequentemente ataques de fome. O que leva que seja utilizado desde as primeiras etapas do programa FITGYM;
  • Fornece energia:  a sua riquezaem hidratos de carbono complexos com baixo índice glicémico fornece energia gradualmente ao longo do tempo. Tornando-se um excelente pré treino: melhora a performance e reduz o risco de fadiga em treinos de intensidade média;
  • Potencia a beleza que há em si: apresenta uma enorme diversidade em vitaminas e minerais (zinco, silício, ferro, cálcio, fósforo, potássio e vitaminas do complexo B, Vitamina E, respetivamente) ajudam a manter a pele jovem, unhas e cabelo mais fortes, auxiliam o bom funcionamento cerebral;
  • Melhora o humor: as vitaminas do complexo B e o triptofano presentes na aveia promovem a produção de serotonina o que auxilia na função cerebral, aumento do bem-estar, melhora o humor, diminui o cansaço e auxilia na qualidade do sono.

Mas, não ficamos por aqui!!

Para além das vantagens apresentadas a aveia ainda é muito versátil, pelo que se torna fácil enquadra-la em qualquer plano alimentar! Desde pequenos-almoços a lanches saborosos.

Falta de ideias?

Pode utilizar em:

  • Papas de aveia (preferencialmente com flocos de aveia);
  • Panquecas;
  • Batidos;
  • Muffins;
  • Consumir com iogurte;
  • Fabrico de pão;
  • Para panar em substituição do pão ralado;
  • Bolachas caseiras;
  • Base de tartes, pizzas, quiches…

A aveia apresenta poucas contraindicações: pessoas que possuem doença celíaca, síndrome do intestino irritável não a devem consumir em grandes quantidades e regularmente. É completamente desaconselhado a crianças com menos de 6 meses de idade.

Razões não faltam para consumir aveia!

Está à espera do quê para usufruir de todos os seus benefícios

Exercício Físico no Verão? SIIIM! Mas, com atenção!

Exercício Físico no Verão? SIIIM! Mas, com atenção!

Uma das mais salientes recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) e da Direção geral de Saúde (DGS) é a prática de exercício físico regular durante no mínimo 30min.  

Embora o exercício físico deva ser realizado durante todo o ano, é nos meses em que o sol começa a aparecer que a sua procura e frequência começa a aumentar.

Assim, verifica-se que para umas pessoas o sol convida a sair de casa, para outras o objetivo “silhueta escultural” começa a estar mais saliente e para outras há que correr atrás do prejuízo dos erros da estação fria.

O exercício físico de deve ser praticado durante todo o ano e, nunca é de mais referir que acarreta imensas vantagens para a saúde, previne doenças e aumenta bem-estar físico e emocional. 

A prática de exercício físico no verão requer alguns cuidados uma vez que estamos perante temperaturas mais elevadas e o calor e a transpiração podem ser entraves. Cuidado!

A prática de exercício físico intenso com o calor e em ambientes quentes e fechados podem causar desmaios, diminuição da tensão arterial, dor de cabeça e tonturas;

Altas temperaturas pedem esplanadas, por-do-sol com os amigos, dias de praia/piscina e, na maioria das vezes preguiça de praticar exercício físico…

Porém, é importante relembrar que a pratica regular de exercício físico é essencial, sendo que pequenas sugestões ajudam a manter a rotina:

  • Alimentação! Alimentos e confeções mais leves uma vez que evitam a sensação de enfartamento e “moleza” após as refeições, dê preferência a saladas, legumes, fruta fresca;
  • Hidratação! Beber 2l de água por dia é essencial para se manter o corpo hidratado. Com o calor perde-se mais água na transpiração, o consumo de água durante o dia é essencial, ajuda a prevenir cãibras e a desidratação;
  • Horários! Para o seu exercício físico escolha os horários que evitem o pico de maior calor, recomenda-se antes das 9h ou após as 17h;
  • Natação! A prática de natação pode ser uma boa opção pois está a mover todo o corpo para além de que se refresca devido as altas temperaturas;
  • Ambientes fechados! Evite ambientes fechados e quentes para o seu exercício físico, especialmente onde existam grandes grupos, opte por atividades ao ar livre;
  • Roupa! Opte por roupa confortável, soltas, leve e de cor clara e usar calçado confortável;
  • Prazer! Pratique um exercício físico regular que lhe dê prazer, aumenta assim a motivação de o realizar e mais facilmente se manterá num hábito;
  • Ajuda! Peça ajuda a profissionais de especializados. O programa FITGYM tem ao seu dispor recomendações nutricionais e exercícios realizados por profissionais especializados que foram elaborados a pensar em si!

O Verão já chegou, prepare-se para o receber! Esteja saudável e em forma!

Jejum para perda de peso, Sim ou Não?

Jejum para perda de peso, Sim ou Não?

Jejum para perda de peso, Sim ou Não?

Como sabem, sou apologista do que é orgânico, natural.

De levar o ser humano ao estado puro, à essência.

De respeitar a nossa natureza, a natureza humana.

Por isso, tenho sido muito questionada sobre o jejum. Porque quem se enquadra neste ideal defende o jejum… E no nosso programa, não se aplica esta prática.

Nós fomos feitos para passar longos períodos sem comer. Se pensarmos nos nossos antepassados, há milhões de anos atrás, passavam longos períodos sem fazer refeições.

Temos a capacidade de sobreviver nestas condições. Temos mecanismos metabólicos de gestão de reservas energéticas.

O que aconteceu com a evolução da sociedade é que passamos a ter fácil acesso a alimentos. Não precisamos de caçar para comer, nem de esperar pelas colheitas da produção agricola.

Hoje em dia fazemos refeições a toda a hora. Comemos quando sentimos vontade, fome, ansiedade. Porque é festa, porque sim. Sempre que nos apetece.

Isto, vem contra a nossa natureza. Aquilo para o que fomos desenhados. Acabamos por criar alguma dependência energética.

Há algumas repercussões no ponto de vista de saúde. O nosso metabolismo nunca precisa de usar reservas (ou quase nunca). A nossa capacidade de gerir as glicemias e a sensibilidade à insulina acabam por ficar condicionadas… Há também consequências hormonais associadas.

Quando entramos em dieta para emagrecimento, precisamos de reduzir as nossas reservas energéticas, a massa gorda. Então temos de arranjar maneira de colocar o nosso corpo a queimar gordura. E conseguimos com a restrição de fontes alimentares de energia imediata.

Mas e o que acontece à nossa fome?

Se estamos dependentes energeticamente da alimentação, ao retirar essas fontes de energia, sentimos fadiga extrema, irritabilidade e fome. Muita muita fome.

É um dos motivos pelos quais é difícil fazer dieta.

Por esse motivo, que insisto nas refeições frequentes e na obrigatoriedade dessas refeições. Porque sei que vai ser útil no controlo da fome, numa fase inicial.

Além disso, é muito mais difícil perder peso, sem prejuízo da massa magra, quando passamos muito tempo sem comer.

Estamos desregulados metabolicamente.

Então primeiro temos de “arrumar a casa” e só depois passamos para “acertar as contas”.

FIT6 e jejum

Porque motivo não se aplica o jejum intermitente no programa de perda de peso?

A meu entender, o jejum em nada favorece a perda de peso.

Quando estamos com fome, perdemos a consciência no momento da refeição, ou seja, comemos muito mais e muito pior.

Além disso, num organismo desregulado, corremos o risco de haver um aumento da assimilação da refeição.

A prioridade é atingir o objetivo, mudar hábitos alimentares, reeducar o paladar e a mente. Depois sim, ponderar a aplicação deste tio de “truques” para a manutenção do estado de saúde.

Depois de atingir o objetivo a que se propôs, então estamos em condições de recorrer a esta estratégias para manter o equilíbrio e tirar daqui as devidas vantagens.

Melhora da sensibilidade à insulina, favorece a manutenção do peso, promove um sistema imunitário mais eficaz.

PORQUE DEVEMOS TOMAR OS SUPLEMENTOS NUTRICODE durante a DE PERDA DE PESO⁉

PORQUE MOTIVOS DEVEMOS TOMAR OS SUPLEMENTOS NO PROCESSO DE PERDA DE PESO⁉
Veja como os suplementos Nutricode podem ajudar.

Uma suplementação adequada pode fazer maravilhas!

Os suplementos alimentares permitem-nos, a reposição de:
🔹Vitaminas e minerais;
🔸Diminuição da fadiga;
🔹Diminuição da irritabilidade;
🔸Controle da fome;
🔹Perda de peso e massa gorda mais rápida;
🔸Mais saciedade;
🔹Redução de volume;
🔸Drenagem e eliminação de resíduos tóxicos, “lixo” resultante do metabolismo…

Alimentação saudável + suplementos Alimentares = perda de peso + saúde + auto-estima + confiança

Começa hoje mesmo a tua mudança ❗❗❗

SUPLEMENTOS ALIMENTARES DE ÚLTIMA GERAÇÃO

A inovadora linha de suplementos dietéticos NUTRICODE foi criada por amor à inovação e uma profunda compreensão das necessidades da pessoa moderna. 
​Recupere o equilíbrio da vida com NUTRICODE.

Comece já a viver uma vida MAIS SAUDÁVEL, MAIS FELIZ, MAIS FORTE e ADEQUADA !

Inner Balance

Mantém o equilíbrio ácido-base

Fonte de micronutrientes essenciais.
​Suplemento alimentar.
Sistema mensal para dia e noite, que atua durante 24 horas para manter o equilíbrio ácido-base do corpo.​

Slim Extreme

Apoio ao emagrecimento, redução do apetite e contém glucomanan de alta eficácia na redução do peso.
O seu sistema único “All day weight control” foi desenvolvido para pessoas que desejam reduzir peso de maneira racional. O produto também permite a preservação da pele bonita durante o uso de dietas de emagrecimento. Produto apropriado para vegetarianos e veganos.​
Vitality Boost

Uma combinação de ingredientes, cuidadosamente selecionados para melhorar o fluxo de energia física e mental durante o dia e permitir um melhor descanso à noite.
Os ingredientes do Vitality Boost, aumentam o metabolismo, ajudam a relaxar à noite e, como resultado, aumentam a energia durante o dia.​

Um dia com o FIT6*

*Etapa 1 do FIT6

O FIT6 é um programa de perda de peso baseado numa alimentação natural, com o mínimo recurso a produtos alimentares processados. Tem ainda associado o uso de suplementos alimentares multiminerais e multivitamínicos, com adição de extratos de plantas, que garantem que a perda de peso ocorre de forma saudável, sem carências nutricionais.

Siga-nos neste dia (exemplo de um dia, para a etapa 1 do FIT6)

PEQUNO-ALMOÇO: Crepes com Framboesa

Ingredientes 
1 ovo + 1 clara 2
c. sopa de farinha de aveia
1 taça de framboesas 
Stevia (½ colher de chá) 
água q.b. 
Canela q.b.

Preparação: Misturar a farinha de aveia, o ovo, a clara e a canela.Se necessário, adicionar água para acertar a consistência da massa.
Numa frigideira antiaderente, coloque a massa até formar bolhinhas. Nessa altura vire o crepe e deixe dourar.
Colocar as framboesas no micro-ondas, ou ao lume, para que elas se dissolvam na sua água.
Se necessário, utilizar a varinha mágica para transformar em compota. Adicionar stevia à compota (opcional).
Rechear o crepe com a compota e formar rolinhos.
Adicionar framboesas inteiras para decorar.
Delicie-se!

ALMOÇOPizza Low Carb

Ingredientes:
6 claras
Sal, Manjericão, Orégão
Pimenta preta, Tomate, Alho
Pimento 2 tipos, Cogumelos frescos
Azeitonas pretas, Cebola

Preparação
Temperar as claras com sal, manjericão, orégãos pimenta preta.
Mexer apenas para deslaçar as claras.
Colocar numa forma redonda com papel vegetal e levar ao forno a 180° previamente aquecido.
Quando estiver branca retirar do forno.
Triturar o tomate sem pele com 1 dente de alho e barrar na base de claras.
Distribuir os pimentos laminados, os cogumelos, a cebola em rodelas e as azeitonas.
Levar ao forno na temperatura máxima até cozinhar os ingredientes.
Retirar do forno, regar com um fio de azeite e polvilhar com orégãos.

LANCHE: Cesto de ovo em presunto (6 porções)
Cesto de ovo em presunto (6 porções)
Ingredientes:
6 tiras de presunto
6 ovos
Pimenta q.b.

Preparação: Pré-aqueça o forno a 200 ºC e pulverize uma forma de muffins com spray de cozinha antiaderente com óleo de coco.
Use cada tira de presunto para fazer o género de uma cesta dentro do tabuleiro de muffins: coloque o presunto nas laterais e na base de cada copo da forma.
Coloque o tabuleiro no forno a 200 ºC, por cerca de 5 minutos.
Retire o tabuleiro e coloque um ovo por cada cesto de presunto.
Asse novamente, durante cerca de 12 minutos.Tempere com pimento e está pronto a servir.

JANTAR: Zoodles de camarão

Ingredientes 
Meia courgette
100g de miolo de camarão
3 tomates cherry
Alho em pó
Salsa, Mistura de pimentas
Flor de sal, Azeite, Manjericão

Preparação:Saltear os camarões numa colher de azeite, com o alho em pó.
Temperar com o mix de pimentas moídas e flor de sal.
Deixe os camarões ficarem rosados. Retire do lume e reserve.
Cortada a courgette em esparguete com um espiralizador.
Salteie o “esparguete”, com os mesmos ingredientes usados para os camarões, até ficar al dente.
No final misture tudo, acrescente umas folhas de manjericão e os tomates cherry.

Pimento recheado com carne picada👌

(a partir da fase 2)
Ingredientes:
2 pimentos amarelos
Carne picada de vaca (magra)
1 tomate maduro
Cebola
Alho
Louro
Parmesão ralado (1 colher de sopa)
Sal
Azeite
Preparação:
Num tacho, coloque o azeite, o tomate partido em cubos, a cebola e o alho picados.
Deixe cozinhar até a cebola ficar transparente.
Adicione a carne picada e mexa.
Tempere com sal e louro.
Deixe cozinhar.
Parta os pimentos a meio, retire as sementes.
Recheie com a carne picada.
Polvilhe com o parmesão e leve ao forno a gratinar.
Sirva com uma salada verde (alface, chicória, agrião, rúcula)

O que é o FIT6?

É um Programa de Perda de Peso desenvolvido pela nossa Equipa de Nutrição, baseado numa dieta alimentar natural, com redução de alimentos processados, hidratos de carbono e açúcares, associada a uma suplementação multimineral e multivitaminica que vão ajudar a atingir os seus objetivos.

Milhares os casos de sucesso que já conseguimos ajudar.
O próximo será o SEU!

Com o FIT6 tenha o corpo que sempre sonhou!

O FIT6 está dividido 
em 6 Etapas sequenciais 
e diferentes

Cada etapa corresponde a 30 dias. A duração da dieta depende do peso que precisa de perder, do objetivo, do rigor com que cumpre a dieta, da capacidade fisiológica em perder peso, entre outros fatores. Começa sempre na ETAPA 1, segue a sequência de etapas consoante a numeração, até atingir o seu objetivo. Poderá terminar o programa, a qualquer momento. Assim que atingir o seu objetivo, passa para manutenção.

1. DESINFLAMAÇÃO

  • Uma dieta inadequada e o excesso de massa gorda, promovem o estado inflamatório. Esta primeira etapa ajuda a devolver ao organismo o equilíbrio natural.
  • O objetivo da etapa 1, não passa apenas por perda de peso ou de massa gorda. Tem também um efeito desintoxicante e depurativo, melhora o estado de saúde e bem-estar.

2-5. PERDA DE PESO

  • O objetivo desta etapa é a perda de massa gorda, enquanto se preserva a energia e vitalidade.​
  • A continuidade do processo de depuração, desintoxicação e desinflamação, estimula a melhoria do estado de saúde e bem-estar.
  • Há preservação da massa magra (muscular), que impede a flacidez.
  • Ocorre redução do aspeto da pele “casca de laranja” (celulite).

6. TONIFICAÇÃO
Associado a exercício físico, promove o aumento de massa magra e a aparência de um corpo tonificado.​
MANUTENÇÃO
Atingiu o objetivo? Nesta etapa a dieta é mais variada e o objetivo é estabilizar o peso para manutenção dos resultados a longo prazo.