Exercício Físico no Verão? SIIIM! Mas, com atenção!

Exercício Físico no Verão? SIIIM! Mas, com atenção!

Uma das mais salientes recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) e da Direção geral de Saúde (DGS) é a prática de exercício físico regular durante no mínimo 30min.  

Embora o exercício físico deva ser realizado durante todo o ano, é nos meses em que o sol começa a aparecer que a sua procura e frequência começa a aumentar.

Assim, verifica-se que para umas pessoas o sol convida a sair de casa, para outras o objetivo “silhueta escultural” começa a estar mais saliente e para outras há que correr atrás do prejuízo dos erros da estação fria.

O exercício físico de deve ser praticado durante todo o ano e, nunca é de mais referir que acarreta imensas vantagens para a saúde, previne doenças e aumenta bem-estar físico e emocional. 

A prática de exercício físico no verão requer alguns cuidados uma vez que estamos perante temperaturas mais elevadas e o calor e a transpiração podem ser entraves. Cuidado!

A prática de exercício físico intenso com o calor e em ambientes quentes e fechados podem causar desmaios, diminuição da tensão arterial, dor de cabeça e tonturas;

Altas temperaturas pedem esplanadas, por-do-sol com os amigos, dias de praia/piscina e, na maioria das vezes preguiça de praticar exercício físico…

Porém, é importante relembrar que a pratica regular de exercício físico é essencial, sendo que pequenas sugestões ajudam a manter a rotina:

  • Alimentação! Alimentos e confeções mais leves uma vez que evitam a sensação de enfartamento e “moleza” após as refeições, dê preferência a saladas, legumes, fruta fresca;
  • Hidratação! Beber 2l de água por dia é essencial para se manter o corpo hidratado. Com o calor perde-se mais água na transpiração, o consumo de água durante o dia é essencial, ajuda a prevenir cãibras e a desidratação;
  • Horários! Para o seu exercício físico escolha os horários que evitem o pico de maior calor, recomenda-se antes das 9h ou após as 17h;
  • Natação! A prática de natação pode ser uma boa opção pois está a mover todo o corpo para além de que se refresca devido as altas temperaturas;
  • Ambientes fechados! Evite ambientes fechados e quentes para o seu exercício físico, especialmente onde existam grandes grupos, opte por atividades ao ar livre;
  • Roupa! Opte por roupa confortável, soltas, leve e de cor clara e usar calçado confortável;
  • Prazer! Pratique um exercício físico regular que lhe dê prazer, aumenta assim a motivação de o realizar e mais facilmente se manterá num hábito;
  • Ajuda! Peça ajuda a profissionais de especializados. O programa FITGYM tem ao seu dispor recomendações nutricionais e exercícios realizados por profissionais especializados que foram elaborados a pensar em si!

O Verão já chegou, prepare-se para o receber! Esteja saudável e em forma!

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